10 labākās lecamās virves visiem fitnesa līmeņiem

labākās lecējtroses PeopleImagesGetty Images

Pieejams un kompakts vingrošanas aprīkojums, lecamā virve ir ideāls štāpeļšķiedrām jebkurai mājas sporta zālei vai sporta somai. Šī mazā, bet varenā izvēle var pilnībā pārveidot jūsu treniņu. Tāpēc mēs apsēdāmies ar pašu lēciena virves karalieni, psihologs un fitnesa treneris Dr Janine Delaney , kas pazīstama ar savu skulpturālo uzbūvi un iespaidīgo lecamo virvi, dodas tālāk Instagram , lai uzzinātu vairāk par šo sporta veidu un to, kas jāpievērš uzmanība, izvēloties galveno lecamo virvi.

' Lecamaukla ir lielisks veids, kā izklaidēties, kā arī izklaidēties, sadedzināt taukus un kalorijas, 'saka Delanejs. 'Lielākā daļa cilvēku domā par lecamo virvi kā par bērnu sporta veidu, taču tam ir daudz priekšrocību arī pieaugušajiem, īpaši personām, kas vecākas par 40 gadiem.' Pati Delaneja lēcienā pa virvi sāka nodarboties 43 gadu vecumā, galvenokārt tāpēc, ka viņa nebija skriešanas cienītāja un meklēja citu kardio formu.



Runājot par lecamās virves priekšrocībām, priekšrocības ir milzīgas. 'Lecot pa virvi, tiek palielināti jūsu dabiskie endorfīni, kas dod jums labu garastāvokli un palielina enerģiju un libido,' saka Delanejs. 'Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka lecamā virve tā arī būs sadedzināt vairāk tauku un kaloriju nekā skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana . Tas ne tikai ļauj izmantot jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdz veidot muskuļu spēku, uzlabot koordināciju un pat palielināt vielmaiņu. '



Delaney saka, ka jums nav jābūt sportiskam vai koordinētam, lai sāktu lekt ar virvi, bet to piebilst ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai virve ir atbilstoši izmērīta atbilstoši jūsu augstumam, kā arī uzturēt pareizu formu un nelielu praksi . Ja esat iesācēja lēciena virve, Delaney piedāvā šādus svarīgus padomus:

  1. Roku pozicionēšana: Turiet krūtis augšpusē, kodols ieslēgts un rokas tuvu ķermenim. Ja jūsu rokas ir pārāk platas, tas saīsinās virves garumu, un jūs, iespējams, aizlaidīsities.
  2. Izmantojiet plaukstas locītavas: Lecamaukla ir visu roku savervēšana, lai veiktu darbu, nevis rokas kustinātu.
  3. Turi galvu augšā: Lecošā virve ir saistīta ar laiku, un, ja paskatīsieties uz leju un gaidīsit, kamēr trose paies jums garām, jūs, iespējams, aizlidosiet. Labāka pieeja ir skatīties taisni uz priekšu un lēkt, kad virve šķērso jūsu redzes līniju, kas garantēs labāku ritmu, izlaižot.
  4. Uzņemiet video par sevi: Prakse padara perfektu, un tikai nedaudz prakses katru dienu palīdzēs jums kļūt labākiem. Skatīties YouTube videoklipi ar apmācībām lai palīdzētu jums vizualizēt pareizu kustību, un uzņemiet videoklipu par sevi, lai pārbaudītu savu formu.
  5. Pareizi izmērot virvi: Lai palielinātu virves izmēru, stāviet auklas vidū ar vienu kāju un paceliet abus rokturus līdz pleciem. Virvei jānāk līdz jūsu pleciem, ne augstākai, ne zemākai. Pārliecinieties, ka esat iegādājies virvi, kuru jūs varat vai nu sagriezt pēc sava izmēra, vai arī tādu, kas atbilst augstumam.

Tagad, kad jūs zināt pamatus, ir pienācis laiks izvēlēties šo ideālo lecamo virvi, ko pievienot savam fitnesa repertuāram. Delaney un fitnesa eksperti Labas mājturības institūta labsajūtas laboratorija noapaļoja labākās lecamās virves visiem fitnesa veidiem, neatkarīgi no tā, vai meklējat labāko lecamo virvi iesācējiem vai labākās izvēles boksam. 'Iegādāto trošu veids būs atkarīgs no jūsu mērķa,' saka Delaney. Pirms sākat vingrinājumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Šeit ir labākās lecamās virves 2020. gadam:

Reklāma - turpiniet lasīt tālāk1Labākā koplēciena traseIegūstiet Lean Šķērsot Šķērsot crossrope.com99,00 USD PIRKT TŪLĪT

Šī stilīgā un gludā virve ir aprīkota ar diviem dažādiem virvju svariem un ir Delanejas izvēle un tas, ko viņa personīgi izmanto, lecot pa virvi. Viņai patīk šādas ātrumtroses, lai iemācītos trikus. Ar vairāk nekā 3500 piecu zvaigžņu vērtējumiem recenzentiem patīk, ka ātrais saspraudes savienojums ļauj ātri nomainīt virvju svaru, kā arī izturīgos rokturus. Delaney dod priekšroku 1 / 4lb virvei un saka, ka tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai.



  • Nāk ar somiņu
  • Bezmaksas piekļuve lietotnei Crossrope Lite
  • 60 dienu bezriska garantija
  • Dārgs, bet ietver divus lecamo tauvu svarus
diviVispopulārākā lēciena virve AmazonIzlaižamā virve bez sapīšanās DEFAULT DEFAULT amazon.com10,89 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Šī populārā virve ar atmiņas putu rokturiem ir Amazon recenzentu iecienītākā, un to ir novērtējuši vairāk nekā 17 700 cilvēki. Recenzenti atzīmē, ka virve ir diezgan viegli pielāgojama, viegla, un viņiem īpaši patīk ērti rokturi. Par tik pieņemamu cenu tas ir neliela budžeta papildinājums jūsu mājas sporta zālei.

  • Viegls
  • Ērti, atmiņas putu rokturi
  • Nav ideāli piemērots āra treniņiem vai uz cementa
3Labākā lecamaukla iesācējiemProfesionāla regulējama tērauda stiepļu lēciena virve YZLSPORTS YZLSPORTS amazon.com6,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Amazon recenzenti iesaka šo izvēli, īpaši lietošanai iekštelpās. Tērauda stieple ir pārklāta, un ērti rokturi atvieglo lietošanu. Īpaši par zemo cenu recenzenti saka, ka virve ir diezgan labas kvalitātes un viegla.

  • Pieejama izvēle
  • Ērti rokturi
  • Nav ideāli piemērots āra treniņiem vai uz cementa
4Labākā ātruma lecamauklaĀtruma lecamaukla WOD tauta WOD tauta amazon.com 24,95 ASV dolāri18,18 ASV dolāri (27% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Šī labi izstrādātā izvēle ir pieejama, un tai ir vairāk nekā 6790 vērtējumi un kopējais 4,4 / 5 zvaigžņu vērtējums. Recenzenti atzīmē, ka tā ir augstas kvalitātes izvēle, kas ir izturīga un lieliski piemērota sarežģītām kustībām, piemēram, dubultai apakšai. Tas ir dažādās krāsās un ir paredzēts ātrumam, to lieliski sagrābstot boksā, MMA, CrossFit un lielākajā daļā treniņu.

  • Recenzenti saka, ka tas ir kvalitatīvs un izturīgs
  • Radīts ātrumam
  • Nav ideāli piemērots āra treniņiem vai uz cementa
5Labākā svērtā lēciena virveKļūsti stiprs Šķērsot Šķērsot crossrope.com50,00 USD PIRKT TŪLĪT

' Svērtās troses ir īpaši labas iesācējiem, jo ​​jūs varat sajust, kā virves svars iet zem ķermeņa, un tas palīdz noteikt laiku , - Delanejs saka. Turklāt tie ir lielisks veids, kā divreiz palielināt treniņa ietekmi. Delanejs regulāri izmanto šo svērto iespēju, un tas ir pieejams gan 1, gan 2 mārciņu svara variantos.

  • Nāk ar somiņu
  • Bezmaksas piekļuve lietotnei Crossrope Lite
  • 60 dienu bezriska garantija
  • Dārgs, bet ietver divus lecamo tauvu svarus
6Labākās cenas lecamauklaRegulējama lecamaukla Sporta mazliet SPORT BIT amazon.com8,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Šai vieglajai virvei ir kopējais Amazon vērtējums 4,4 / 5, un to ir novērtējuši gandrīz 4400 klienti. Dažas lecējtroses var būt grūti izmērāmas, taču šo trosi ir viegli sagriezt, lai pielāgotos jūsu vēlmēm. Recenzentiem patīk, ka tas ir aprīkots ar maisu ērtai uzglabāšanai, un viņiem patīk tā pieņemamā cena.

  • Viegls
  • Ļoti pieņemams variants
  • Nav tik izturīgs kā citi sarakstā esošie
7Labākā lēciena virve CrossFitSR-1 gultņa ātruma virve Blēdis Rogue Fitness roguefitness.com0,50 USD PIRKT TŪLĪT

Šī efektīvā Rogue virve ir CrossFit kopienas pamatsadaļa. Tas ir veidots ātrumam un ir lieliski piemērots, lai pilnveidotu šos dubultos pamatus. Mums patīk, ka tas ir viegls, bet labas kvalitātes un lieliski iederas jūsu sporta somā vai skapītī. Dažkārt tas var sapīties, tāpēc noteikti nolieciet to plakaniski vai pakārt uz āķa starp komplektiem.

  • Pieejams dažādās krāsās
  • Viegls un ātrs
  • Nav ideāli piemērots āra treniņiem vai uz cementa
8Labākā bezvada lēciena virveDigitālā skaitīšanas ātruma lecamā virve Sinrida Sinrida amazon.com 20,00 USD16,99 USD (15% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Ja jūs nervozējat par paklupšanu pār lecamo virvi vai jums vienkārši nav pietiekami daudz vietas, lai mājās šūpotu faktisko virvi, šī virve jums var būt ideāls risinājums, jo tā piedāvā bezvadu iespēju, kā arī pilnā garumā lecamauklas aukla. Bezvadu opcijai ir īsas vadi, un tā var palīdzēt jums ritmā, it īpaši, ja jūs mēģināt iemācīties jaunus trikus. Turklāt šajā virvē ir skaitītāja funkcija, kas palīdz izsekot metrikai.

  • Komplektā ir gan bezvada, gan pilnas virves iespējas
  • Ietver digitālo skaitītāju
  • Pieejama izvēle
  • Daži recenzenti atzīmē, ka skaitītājs ir nedaudz dāsns
9Labākā viedā lēciena virveViedā lēciena virve TANGRAMMA TANGRAMMA amazon.com39,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Lai palīdzētu, šī lēciena virve sinhronizējas, izmantojot Bluetooth, ar mobilo lietotni SmartRope sekojiet līdzi treniņu metrikām, piemēram, lēcienu skaitam un sadedzinātajām kalorijām . Tam nepieciešamas litija monētu baterijas, kas ietilpst tieši roktura iekšpusē. Ar vairāk nekā 700 pasaules vērtējumiem un 4,3 / 5 zvaigžņu vērtējumu recenzentiem patīk, ka tas seko līdzi datiem un izveido savienojumu ar Apple Health un Google Fitness. Viņi arī dara opcija ar LED gaismām.

  • Pieejams dažādās krāsās
  • Seko līdzi treniņu datiem
  • Daži recenzenti saka, ka virve ir pārāk viegla
10Labākā lecamā virve ar komfortuRegulējama lecamaukla ar somiņu Fitnesa koeficients Fitnesa koeficients amazon.com 14,99 ASV dolāri9,99 USD (33% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Ar vairāk nekā 3300 vērtējumiem Amazon un kopējo punktu skaitu 4,4 / 5 recenzenti mīl šo pieejamo lēciena virves izvēli, kas ir komplektā ar somiņu un bukletu. Viens recenzents teica, ka viņi to regulāri izmantoja ārpusē uz betona, un atzīmēja, ka virve joprojām ir diezgan izturīga. Putu rokturi atvieglo arī tā lietošanu.

  • Mīksts rokturis
  • Var izmantot ārā
  • Daži recenzenti saka, ka virve jūk
vienpadsmitLabākais lecamo tauvu paklājsLE Mat Šķērsot Šķērsot crossrope.com238,00 USD PIRKT TŪLĪT

Delaney iesaka šo Crossrope LE paklāju, kas nodrošina lielisku amortizāciju gan iekštelpu, gan āra lecējtroses treniņiem. Tas var savākties glabāšanai vai palikt ievietots jūsu mājas treniņu telpā. Mums patīk, ka tam ir konusveida mala un tas ir pietiekami liels, lai izlaistu virvi. Tas var palīdzēt aizsargāt trosi no raupjām virsmām, ja jums patīk lēkt ar virvi arī ārpusē. Viņi arī piedāvā a lielāks lecamo tauvu paklājs opcija, kas atgādina tradicionālāku jogas paklāja dizainu.

Reģistrēts dietologs Stefani Sassos ir reģistrēts dietologs-dietologs ar Pennsylvania State University bakalaura grādu uztura zinātnēs un Ņujorkas universitātes maģistra grādu klīniskajā uzturā.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk