5 fakti, kas jāzina par svētku svara pieaugumu brīvdienās

Svētku svara pieauguma fakti ĪANS HOTONSGetty Images

Gadu desmitiem ilgi parastā gudrība ir bijusi tā, ka lielākā daļa cilvēku nopelna apmēram piecas mārciņas starp šo pirmo dakšu Pateicības dienas pildījums uz taukainajām olu brokastīm Jaungada dienā.

Labā ziņa ir tā, ka piecu mārciņu pāļi, tāpat kā daudzi, ko jūs dzirdat par svētku svara pieaugumu, ir pārspīlēti. Pārbaudiet šos brīvdienu svara pieauguma faktus, kas novērsīs jūsu prātu no mārciņām un ļautu baudīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni.



Ja svētku laikā pieņematies svarā, tas, iespējams, būs tikai mārciņa vai divas.

New England Journal of Medicine publicēja a pētījums pieaugušo, kas parāda, ka vidējais brīvdienu svara pieaugums bija 0,37 kilogrami jeb nedaudz zem mārciņas, un vairāk nekā puse pētījumā iesaistīto cilvēku palika kilogramā vai nedaudz vairāk kā divās mārciņās no pārējiem svariem.



“Ja jūs sākat stumt aploksni Pateicības dienā un pāriet uz zaļo gaismu katru Ziemassvētku cepumu un kokteili, jūs varēja uzvelciet piecus, ”saka Lorēna Sleitone, MS, RD, Ņujorkas diētas ārste un Pārtikas trauki . 'Bet es domāju, ka visa svētku svara pieauguma histērija vairumam cilvēku ir darījusi zināmu pietiekami, lai būtu saprātīgi.'

Pat ja skalā teikts, ka esat uzlicis piecas mārciņas, jūs, iespējams, neesat to izdarījis.

'Es pamanīju, ka šo nedēļu laikā cilvēki vairāk ēd ārā vakariņu ballītēs un pasākumos un lieto vairāk alkohola - un guļ mazāk, kas parasti veicina svara pieaugumu,' saka Brigitte Zeitlin, MPH, RD īpašniece gada BZ Nutrition Ņujorkā. 'Bet liela daļa no skalas lasāmā ir vairāk ūdens svara nekā tauku pieaugums.' Ēdot vairāk cieti saturošu ēdienu (sveiki, saldumi un vakariņu rullīši!) Un vairāk sāls nekā parasti, rodas ūdens aizture un vēdera uzpūšanās.

Tātad jūs varat papēdi smagāk, bet, atgriežoties pie parastā veselīgā uztura (daudz ar ūdeni pildītas dārzeņi un augļi , dzeršana daudz ūdens un saprātīgas izvēles, kas neietver drupinātus konfekšu spieķus, kas pārkaisa virsū), ka ūdens svars atkal pazudīs.



Jūs, visticamāk, nepārspīlēsieties, brīvdienās vairāk sportojot.

'Šāda veida ēdiena / vingrinājumu matemātika vienmēr ir kļūdaina,' saka Sleitons, kurš 100% atbalsta vingrinājumus par ļoti nepieciešamajiem garastāvokļa uzlabošanas ieguvumiem (turklāt tas var būt aizbēgšana no pārāk lielas ģimenes kopības.) 'Bet tas “neatceļ” pildījumu un nogatavošanos. ”

Zinātne un Zeitlins piekrīt. 'Svara zudums ir aptuveni 80% no tā, ko jūs ievietojat ķermenī, un 20% no tā, ko jūs svīstat,' viņa saka.

Pastāv arī risks, ka domājot par to, ka esat 'pelnījis' vēl vienu pekanriekstu pīrāga ķīli (502 kalorijas) jo tu spēks tajā rītā gāji (pusstundā sadedzinātas aptuveni 180 kalorijas) . 'Mēs visi zinām, kā šis stāsts beidzas,' saka Sleitons.

Svētku svara pieauguma fakti Valters B. MakenzijsGetty Images

Maz ticams, ka jūs ātri 'kompensēsit' to arī pārspīlējot, pat ja jūs diētu lietojat janvārī.

'Ja jūs to uzpūtāt un cukurojat, iespējams, jums nebūs viegli pavadīt aukstu tītaru. Salds dzemdē saldu - kad sākat to pamatvielā, jūs to vēlaties, un salāti vairs neizskatās labi. Un šie svētku ēdieni var ietekmēt jūsu mikrobiome . Pat tad, kad jūs sākat ēst labāk, var būt nobīde, pamatojoties uz visu, kas jautrībai bija uz jūsu ķermeņa, ietekmi, 'saka Sleitons.

Daudz labāk, lai vispirms būtu vienkārši atdzesēts. Zeitlins iesaka katram pasākumam izvēlēties vienu gardumu - t.i., šajā ballītē jūs dzersiet, un nākamajā pasākumā jūs varat ieturēt desertu. 'Jūsu indulgences ir daļa no jūsu veselīgas dzīves - kad tās ir plānotas, gaidītas un izbaudītas,' viņa saka. Tā ir visa gada garumā, ne tikai gada beigās, viņa piebilst.

Sleitonam patīk noteikums “1 no 4”: No maizes, dzēriena, “vakariņu ogļhidrātiem”, piemēram, rīsiem vai kartupeļiem, un desertu jebkurā ēdienreizē izvēlaties tikai vienu. 'Vai arī divus, ja jums ir nepieciešams, bet izlaidiet pārējos,' viņa saka.

Brokastu ēšana ar olbaltumvielu uzpildīšanu, daudz ūdens dzeršana, dārzeņu un liesu olbaltumvielu ēšana (kā jūs to darītu jebkurā gada laikā) un neuzrādīšana uz pārtiku vērstiem notikumiem, kas ir gatavi grauzt savu roku, palīdzēs arī izvairīties no svētku mārciņām .

Šis piparkūku puisis nav - atkārtojiet, nē - pēdējais cepums, ko jūs kādreiz ēdīsit.

Tāda pati kā gada beigu izpārdošana, jūs redzat stenošo bufeti un jūtaties, ka tad, ja jūs toreiz neuzlauzt šo cepumu / kūku / konfektes / rullīti / neatkarīgi no tā, jūs nekad nesaņemsit citu iespēju.

Es domāju, protams, ir niecīga maza iespēja, ka, tiklīdz jūs pametīsit ballīti, jūs nokļūs ziemeļbrieži, taču ir lielas izredzes, ka jūs dzīvosiet ēst vēl vienu dienu.

Tas atgriežas, plānojot ārstēt un mazāk domājot par visu vai neko, saka Zeitlins. 'Ja jūs ejat vakarā, zinot, ka esat ieplānojis 3-4 sīkdatnes, tad jūs katru vēl nedaudz nobaudīsiet un nejutīsit tūlītēju bumeranga efektu, ka' visiem nevar būt ',' lai viņiem visiem būtu ',' viņa saka. 'Jo vairāk jūs esat ierobežojošs, jo lielāka iespēja, ka jūs iedzersit.'

Un, ja jums tomēr ir nedaudz par daudz ko? 'Atpūtieties, dziļi elpojiet un pasakiet sev, ka nākamā maltīte ir atkal paredzēta jūsu regulāri ieplānotajai programmai,' saka Zeitlins. 'Spirālveida izriet no kauna un vainas - grūti piespēles.'

Direktora vietnieks, veselības ziņu telpā, Hearst Lifestyle Group Stefānija, godalgotā žurnāliste un New York Times bestselleru autore, ir rakstījusi un rediģējusi par veselību, piemērotību un labsajūtu tādām publikācijām kā Laba mājturība, Sava, Glamour, Real Simple, Vecāki, Cosmo un citas.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk