Pēc ekspertu domām, 8 labākās lietotnes cilvēkiem ar trauksmi

labākās lietotnes, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi Getty Images

Sāciet pārlūkot garīgo veselības lietotnes tālrunī, un ir viegli uztraukties, vienkārši ritinot visas iespējas. Jūs neesat viens, ja jūtat, ka nezināt, kā sākt risināt trauksmainas tendences vai pat zināt, ar ko sākt. Ir lejupielādējamas vairāk nekā 15 000 dažādas lietotnes un mobilie pakalpojumi, kuru mērķis ir uztraukums, saka Stīvens Šuellers, Ph.D. , psiholoģisko zinātņu docents Kalifornijas universitātē Irvine. Šuellers ir arī uzņēmuma izpilddirektors PsyberGuide , bezpeļņas tiešsaistes resurss, kas novērtē Garīgā veselība lietotnes to uzticamības, lietotāja pieredzes, kā arī datu drošības un privātuma dēļ.

Ja jūs uztraucat trauksmi īpaši skarbā dzīves laikā - vai esat saskāries jaunās trauksmes sajūtas jaunās koronavīrusa pandēmijas laikā - lai sāktu, varat vienkārši ierakstīt “trauksme” App Store vai Google Play. Bet dažas no populārākajām labsajūtas lietotnēm var optimizēt citiem mērķiem, izņemot trauksmes novēršanu, saka Schueller. 'Šajā brīdī pētījumi par trauksmes meditāciju joprojām ir nedaudz sajaukti,' saka Dr Schueller. Šajās lietotnēs ir tik daudz satura, ka dažreiz ir grūti atrast konkrēto meditācijas kas atbilst jums vajadzīgajam.



Pagājušais gads, PsyberGuide nosauca piecas labākās lietotnes cilvēkiem ar trauksmi šajās lietotnēs tiek izmantotas uz pierādījumiem balstītas metodes, uz kurām balstītas uz pierādījumiem balstītas metodes diagnosticējami trauksmes traucējumi , taču tie var nākt par labu arī jebkuram piedzīvo trauksmi vai stresu . Katrs sarakstā ir dažādu pieejamo iespēju un stratēģiju dažādība, saka Dr Šuellers. Bet PsyberGuide projekta vadītāja Marta Nearija arī nesen paplašināja savu izvēli, iekļaujot vairāk lietotņu izmantot, ja esat šobrīd sociālā distancēšanās COVID-19 uzliesmojuma laikā.



Lai gūtu vislielākās priekšrocības, pirmās nedēļas laikā padziļināti ienāciet lietotnes funkcijās un izmantojiet to vēl vismaz mēnesi vai divus, pirms izlemjat, vai tā kaut ko ietekmē, Schueller iesaka. Viena un tā pati lietotne nedarbosies ikvienam cilvēkam, un tie ir tikai viens aspekts garīgās veselības problēmu risināšanā.

'Lietotnes neaizstāj ārstēšanu,' norāda Dr. Šuellers . 'Jums ir jādomā par to, ja jūs neārstējat, kur jūs saņemsit cilvēku atbalstu un motivāciju.' Uz atrodiet garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju savā apkārtnē , pārbaudiet Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju Atrodiet terapeita direktoriju . Paturot to prātā, šeit ir astoņas labākās lietotnes, kuras varat izmēģināt trauksmes gadījumā:

Reklāma - turpiniet lasīt zemāk1 ReachOut elpot ReachOut Elpojiet trauksmes lietotni ReachOut elpot

'Dažreiz, kad mēs esam noraizējušies, mēs pārietam cīņas vai lidojuma režīmā, kur mums ir šīs patiešām seklās elpas,' saka Dr Schueller. 'Elpošanas vingrinājumi, īpaši šobrīd, faktiski var novērst dažus no šiem fizioloģiskajiem pasākumiem, kas var notikt.' ReachOut elpot ievieš šo tehniku, vadot elpošanu, norādot, kad ieelpot un izelpot. Nekomplicētais interfeiss var arī izmērīt jūsu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot tālruņa kameru.



Lietotāja pārskats: Es strādāju garīgās veselības jomā un atrodu tādu vienkāršu lietotni kā šī, lai iemācītu dziļas elpošanas metodes noderīgas. Turklāt jūs to varat pielāgot. '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

divi Pašpalīdzība trauksmes pārvaldībai (SAM) SAM trauksmes lietotne SAM

Izstrādāja zinātnieki Lielbritānijā, SAM ir neparasta lietotne, jo tā mudina lietotājus domāt par situācijām, kas viņus satrauc un kā viņi domātu un rīkotos katrā scenārijā. 'Tas, ko mēs bieži redzam trauksmes traucējumu gadījumā, ir tas, ka cilvēki tiek iesprostoti šajā izvairīšanās ciklā, kur viņi izvairās no lietām, kas viņus satrauc un tāpēc nepārvalda prasmes tikt galā,' saka Dr Šuellers. 'Viena no visefektīvākajām trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm ir balstīta uz iedarbību, tāpēc lietas, kas faktiski liek mums saskarties ar mūsu bailēm.'

Lietotāja pārskats: 'Es tik ļoti mīlu šo lietotni. Esmu izmēģinājis vairākas trauksmes lietotnes, un neviena no tām nav strādājusi, jo tās visas bija vērstas apkārt, un, atklāti sakot, viņu vienīgā iezīme bija meditācija ... Šajā lietotnē ir tik daudz citu veidu, kā ar to tikt galā un palīdzēt mācīties no un par to. Paldies SAM! '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

3 Mierīgi Mierīgi Mierīgi

Šī lietotne balstās uz daudzām izmantotajām stratēģijām kognitīvās uzvedības terapija , ieskaitot progresējošu muskuļu relaksāciju. Šī vadītā tehnika var iemācīt cilvēkiem ar vispārēju trauksmes traucējumu atpazīt viņu ķermenī esošo spriedzi un to, kā atbrīvot šos muskuļus, saka Dr Šuellers. Plus, Mierīgi ir daži izpēte faktiski atbalsta, ka tas efektīvi mazina indivīdu depresiju un trauksmi.

Lietotāja pārskats: 'Pacifica, it īpaši premium klases versija, manai garīgajai veselībai ir bijusi nenovērtējama. Tajā ir daudz rīku, ko jūs varat izmantot katru dienu, tostarp garastāvokļa izsekotāji, meditācijas, veselības izsekotāji, cerību dēlis, domas un mērķi. Katram rīkam ir vairākas iespējas, no kuriem izvēlēties, un, visticamāk, vismaz viena lieta jums un jūsu situācijai būs noderīga. '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

4 Prāta maiņa Prāta maiņa Prāta maiņa

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar vispārēju uztraukumu, sociālo trauksmi, perfekcionismu, paniku, fobiju vai cita veida trauksmi, Prāta maiņa piedāvā pielāgotus padomus atkarībā no tā, ar ko darāt. 'Daudzas lietotnes mēdz iet plašumā, jo tās ir komerciāli produkti, un viņi vēlas mēģināt piesaistīt pēc iespējas vairāk cilvēku,' saka Dr Schueller. 'Šis ir konkrētāks, kas man patiešām patīk, un tas izstaigā cilvēkus dažādās jomās, lai izstrādātu pielāgotus pārvarēšanas plānus.'

Lietotāja pārskats: 'Pēdējos 5 gadus man bija nopietna trauksme, un, kad man pastāstīja par šo lietotni, es sākotnēji biju skeptisks. Šī ir viena no daudzajām lietām, kas to ļoti palīdzēja uzlabot. Tas ir fantastisks resurss / rīks tā izsekošanai un pārvaldībai. Es to ļoti iesaku. '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

5 MoodMission MoodMission MoodMission

Ja jums patīk spēlēt spēles savā tālrunī, izmēģiniet MoodMission . Šī lietotne jūs apbalvo par dažāda veida izaicinājumu izpildīšanu, kas paredzēti jūsu garīgajai veselībai, piemēram, atkārtojot pārvarēšanas paziņojumu vai dodoties pastaigā. 'Tas veicina šo procesu, kā panākt, lai cilvēki izietu un veiktu šīs misijas tā, lai tas būtu jautrāk un saistošāk,' saka Dr Šuellers.

Lietotāja pārskats: 'Man patīk, ka tas sniedz jums ieteicamās stratēģijas pēc katras reģistrēšanās un to, kā tā tiek izmantota, izmantojot visdažādākos pārvarēšanas mehānismus, kurus jūs varat izmantot, un jūs varat izvēlēties, kas jums šobrīd ir labākais.'

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

6 Sanvello Labākās trauksmes programmas 2020. gadā - Sanvello Pieklājīgi no Sanvello

Nodrošinot brīvu piekļuvi pandēmijas laikā, PsyberGuide's Neary saka, ka Sanvello ir ielādēts daudz dažādu rīku jaunatklāta trauksmes novēršanai. Ja nemierīgo uzbrukumu laikā pastāvīgi atrodaties īpašā noskaņojumā, pakalpojumā varat veikt dažādas darbības patstāvīgi. Tikai viena no daudzajām iezīmēm, Sanvello modulis “Domas” ļauj jums meklēt biežāk sastopamos konfliktus, ar kuriem jūs varat saskarties savā dzīvē, un dod jums iespēju pārformulēt problēmu, lai jūs justos kā to spētu “novērst” šajā brīdī.

Lietotāja pārskats: 'Jūs varat reģistrēt vingrinājumus, ēdienreizes, ģimenes laiku un citus ieradumus (gan labus, gan sliktus), un ir vieta, kur reģistrēt savu garastāvokli (kas sastāv no trim daļām. Jūs raksturojat savu garastāvokli uz riteņa, no kura slikti vai slikti) , un pēc tam jūs varat pēc izvēles gan atzīmēt vārdus, lai raksturotu savu garastāvokli, gan rakstīt pavadošās domas, kas ir labi atkarībā no tā, vai jums ir / nav daudz laika). '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

7 Nosūtīt Labākās trauksmes programmas 2020. gadā - Wysa Pieklājīgi no Wysa

Ja jums kādreiz šķiet, ka vēlaties izmēģināt tērzēšanu, izmantojot jebkādas jūtas, Wysa AI tērzēšanas funkcijā ir droša vieta, kur sākt. Roku komplekti, kas īpaši paredzēti trauksmei un izolācijai, COVID-19 uzliesmojuma laikā paliks bez maksas. Lietotne piedāvā lietotājiem progresa uzraudzību, kas nozīmē, ka tā aktīvi pārbaudīs, kā jūs regulāri jūtaties. Ja saruna jums šķiet noderīga, lietotne piedāvā arī reālās dzīves trenera iespēju, kas nodrošina ikdienas ziņojumapmaiņu, kā arī astoņas dzīvās terapijas sesijas par 99 ASV dolāriem mēnesī.

Lietotāja pārskats: 'Es esmu tik priecīgs, ka jūs, puiši, esat izveidojuši šo lietotni, lai izveidotu jaunu saistīšanas iespēju cilvēkiem, kuri nezina, kā runāt par savām izjūtām ar draugiem, pat ar ģimeni.'

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Iegūstiet to bez maksas Android ierīcēm

8 Līdzsvars Labākās trauksmes programmas 2020. gadā - līdzsvara lietotne Pieklājība no līdzsvara meditācijas lietotnes

Meditācija var būt efektīvs līdzeklis pret trauksmi - un līdzsvars meditatīvās prakses iekļauj lielākajā daļā savu darbību. Ja trauksmainas domas vai jūtas jūs patiešām nomodā naktī, jūs varētu interesēt Balance jaunais miega saturs, kurā tiek izmantoti audio norādījumi, lai palīdzētu jums nokļūt mazāk stresa zonā. Nearijs saka, ka jaunākais pakalpojums ir faktiski piedāvājot bezmaksas viena gada abonementu ziņkārīgiem lietotājiem, lai saņemtu norādījumus par izpirkšanu, vienkārši nosūtiet e-pastu access@balanceapp.com.

Lietotāja pārskats: “[Bilance] man ir minimāla, gandrīz līdzīga zenam. Sākot no skaņas efektiem, klikšķinot dažādos ekrānos, līdz mierīgai un nomierinošai sievietes meditācijas stāstītāja balsij, tas vienkārši darbojas tik labi. '

Iegūstiet to bez maksas operētājsistēmai iOS

Veselības redaktors Kerolaina ir veselības redaktore vietnē GoodHousekeeping.com, kas pārvalda uztura, fitnesa, labsajūtas un citas dzīvesstila ziņas. Asociētais veselības redaktors Zī Krstičs ir vietnes GoodHousekeeping.com veselības redaktors, kur viņš atspoguļo jaunākos veselības un uztura jaunumus, atšifrē uztura un fitnesa tendences un pārskata labākos produktus labsajūtas ejā.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk