Labākie multivitamīni sievietēm katrā dzīves posmā, pēc ekspertu domām

Izvēlētās tabletes Pamata fotogrāfijaGetty Images

Runājot par multivitamīniem, jums vajadzētu lietot tikai vienu, lai aizpildītu diētas nepilnības, vienlaikus mēģinot apmierināt barības vielu vajadzības ar pārtiku. Tikai 10% amerikāņu ēd pietiekami daudz dārzeņu un augļu - nemaz nerunājot par to, ka 10% no mums nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, kalcija, kālijs , magnija un omega-3, saskaņā ar Slimību kontroles centri . Mums trūkst arī holīna un vitamīnu A, D, E un C, federālās zemes Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2015. – 2020 atrasts. Šīm barības vielām ir viena galvenā, visaptverošā tēma: tās visas ir sastopamas augu valsts pārtikā, jūras veltes un stiprināti piena produkti (vai alternatīvas, kas nav piena produkti ).

Pirms multivitamīnu lietošanas apsveriet iespēju palielināt šķiedrvielu, antioksidantu, minerālvielu un omega-3 taukskābju daudzumu, uzkraujot dārzeņus, augu izcelsmes olbaltumvielas, augļus, nesaldinātus piena produktus, 100% veseli graudi , pupiņas, rieksti, sēklas un pākšaugi (kā arī ēdienu pagatavošanai paredzētas augu eļļas). Ja jūs ēdat jūras veltes, katru nedēļu mēģiniet sasniegt 8-12 unces jūras veltes (apmēram 2-3 standarta porcijas), lai izmantotu D vitamīna un omega-3 taukskābju priekšrocības.



Bet, tā kā var būt brīži, kad jums nepieciešama neliela papildu palīdzība, uztura bagātinātāji var palīdzēt.



Kā izvēlēties multivitamīnus:

Izpildi savu mājasdarbu. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nenovērtē piedevu drošību un efektivitāti. Tas nozīmē, ka nav 100% garantijas, ka jūs saņemat to, par ko maksājat, iegādājoties papildinājumu. Jūs var pārbaudiet, vai jebkurš papildinājums, kuru jūs apsverat, atbilst FDA Laba ražošanas prakse un meklējiet arī produktus, kurus pārbaudījusi uzticama trešā puse, piemēram, NSF for Sport, USP Certified vai ConsumerLab.com . Tie nodrošina, ka pašos produktos nav kaitīgas vielas (piemēram, svina, kas ir atrodams piedevās), kā arī pārliecinās, ka tas, kas atrodas pudelē ir tas, ko tā apgalvo - patīk C vitamīns, nevis rīsu graudi tablešu formā!

Sazinieties ar savu ārstu. Ir svarīgi, lai jūs vienmēr sāktu konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jebkuru papildprogrammu. Papildinājumi var traucēt lietotās zāles, vai arī jums var būt nepieciešams mainīt laiku, kad tos lietojat. Jums var būt arī alerģija vai nepanesība pret sarakstā neiekļautu sastāvdaļu vai pamata stāvokli, kas izraisa barības vielu deficītu. Medicīniskā ārkārtas situācijā arī veselības aprūpes sniedzējiem var palīdzēt īpašs uztura bagātinātājs, kas norādīts jūsu diagrammā.

Vispirms apsveriet savu ēdienu. Piedevas nevar daudz darīt jūsu labā, ja vien jums patiešām trūkst attiecīgās uzturvielas. Tas nozīmē, ka mēs zinām, ka ir ļoti iespējams, ka katru dienu mēs nesaņemam visu nepieciešamo no pārtikas (skat. Iepriekš minēto statistiku par to!). Būtiskākie ieradumi, kas ietver mūsu uztura paradumus, visbūtiskāk ietekmē mūsu veselību - ne tikai uztura bagātinātāja lietošana!



Lai ieteiktu jums piemērotus multivitamīnus, mēs aplūkojām faktorus, kas bieži ietekmē sievietes dažādos dzīves posmos, un apstiprinājām ConsumerLab.com - tiešsaistes, trešo personu datu bāzi, kur var pārbaudīt noteiktu sastāvdaļu testēšanu drošības nolūkos. Mūsu trīs vispārējās kategorijas ietver: multivitamīnus sievietēm jebkurā vecumā, multivitamīnus sievietēm pēc 50 gadu vecuma, un pirmsdzemdību vitamīnus.

Reklāma - turpiniet lasīt zemākLabākie multivitamīni visu vecumu sievietēm

Galvenā atšķirība uztura bagātinātājos, ko pārdod kā vispārīgus sieviešu multivitamīnus un tos, kas paredzēti sievietēm pēc 50 gadu vecuma, ir tā, ka tie satur nedaudz vairāk dzelzs un mazāk kalcija un D vitamīna. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu caur asinsriti, padarot to izšķirošu enerģijas metabolismam - it īpaši, ja jūs veicat daudz augstas intensitātes fizisko aktivitāšu. Tas nozīmē, ka piedevas ar lielāku dzelzs saturu var nedaudz justies slikta dūša vai aizcietējums , atkarībā no dzelzs formas konkrētajā zīmolā, kuru lietojat.

Citi faktori var ietekmēt īpašās barības vielas, kas jums var būt nepieciešamas, ieskaitot to, vai atrodaties peri- vai pēcmenopauzes periodā grūtniece vai zīdīšanas periods veģetārietis vai vegāns . Ja jūs tomēr ietilpstat to sieviešu kategorijā, kurām ir nepieciešams gan papildu dzelzs un kalciju, jūs vēlaties lietot dzelzi saturošu vitamīnu un atsevišķu kalcija un D vitamīna piedevu dažādos dienas laikos, jo kalcijs var bloķēt dzelzs uzsūkšanos jūsu GI traktā. Flipide, C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi pārtikas veidā, tāpēc mēģiniet ēst vairāk tomātu, citrusaugļu, brokoļu un lapu zaļumu, lai maksimāli palielinātu barības vielu uzsūkšanos.

Jebkuram vecumammykind Organic sieviešu veselas pārtikas vitamīnu papildinājums reizi dienā Dzīvības dārzs amazon.com 31,99 USD19,95 USD (38% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Katra no šīm vegānu tabletēm nodrošina 100% no jūsu ikdienas dzelzs vērtības, kā arī vitamīnus A, C, D, K un daudzus B vitamīnus.

Jebkuram vecumamDzīvs! Sieviešu sveķaini vitamīni Dabas ceļš amazon.com8,73 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Kamēr ConsumerLab.com atrada problēmas lielākajā daļā testēto sveķaino vitamīnu, šīs Dabas ceļa gumijas atbilst zīmola apgalvojumiem. (Piezīme. Vienā divu gumiju porcijā ir 4 g pievienots cukurs .)

Jebkuram vecumamSieviešu veselība Formula Multivitamīni Viena dienā amazon.com26,37 USD PIRKT TŪLĪT

Vienu dienu sieviešu formula arī atzīmē izvēles rūtiņas, kad runa ir par galvenajām uzturvielām, kuru daudziem no mums trūkst.

Labākie multivitamīni sievietēm pēc 50 gadu vecuma

Pēc 50 gadu vecuma jūsu ķermenim bieži būs nepieciešams mazāks dzelzs daudzums, bet palielināts to daudzums kalcijs un D vitamīns. Šīs barības vielas darbojas tandēmā: Kalcijs galvenokārt tiek uzglabāts jūsu kaulos, un tas ir nepieciešams šūnu funkcijai - īpaši muskuļos, nervos un dziedzeros.

D vitamīns ir atbildīgs par kaulu minerālā blīvuma uzturēšanu un kalcija līmeņa pārvaldīšanu. Tas var izņemt no jūsu kauliem kalciju, lai paaugstinātu kalcija līmeni asinīs, kas varētu absorbēt kalciju, ko ēdat GI traktā, un pārstrādāt kalciju nierēs, ja jums nepieciešams vairāk (tas citādi pazustu urīnā).

Paturot to prātā, noteikti nav pamata izmest multus 49 gadu vecumā un trīs ceturtdaļās. Jebkurš multivitamīns, kas ir pārbaudīts un apstiprināts no trešās puses, satur līdzīgas barības vielas neatkarīgi no tā, ko saka mārketings! Turklāt jūsu ārsts var ieteikt lietot D vitamīna piedevu (vai pat recepšu līmeņa papildinājumu), jo, kļūstot vecākam, ir grūtāk iegūt pietiekami daudz saules, lai gan laika gaitā tas kļūst vēl svarīgāks, lai uzturētu spēcīgus kaulus.

Par 50+Centrum sudraba multivitamīni pieaugušajiem 50+ Centrs amazon.com 13,84 ASV dolāri9,74 USD (30% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Šis zīmols ir bijis gadu desmitiem, un klasiskā versija joprojām ir stabila izvēle, lai segtu jūsu pamatnes.

Par 50+Spectravite Adult 50+ multivitamīnu tabletes CVS veselība cvs.com16,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Katra šīs CVS zīmola multivitamīna tablete satur 22% no ikdienas ieteicamā kalcija daudzuma un vairāk nekā visas dienas D vitamīna.

Par 50+Core Daily-1 multivitamīni sievietēm 50+ Lauku dzīve amazon.com25,79 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Lauku dzīve ražotne ir sertificēta NSF-GMP, lai uzturētu produktu standartus.

Labākie pirmsdzemdību multivitamīni

Galvenās barības vielas, kuras jāmeklē jebkurā pirmsdzemdību un multivitamīnā, ir drošs folijskābes (400-600mcg) holīna (200-600mg) DHA / EPA (250mg / dienā) un joda (150mg) līmenis, salīdzinoši jaunāks pirmsdzemdību ieteikumu atjauninājums. kā par Amerikas Pediatrijas akadēmija .

Barības viela, kas visbiežāk saistīta ar grūtniecību, tradicionāli ir bijusi folijskābe jo tas kompensē augļa smadzeņu defektu risku pirmajā trimestrī. Tomēr daudzās piedevās ir vairāk folijskābes nekā nepieciešams (dažreiz pat vairāk nekā tas, kas norādīts uz iepakojuma), kas var radīt lielāku sirds un asinsvadu slimību risku. Folāts ir atrodams arī 100% veseli graudi un bagātināti graudu produkti, piemēram, graudaugi, maize un rīsi.

Pirmsdzemdību vitamīniem parasti ir arī lielāks daudzums holīns , vitamīns, kas ir īpaši svarīgs augļa smadzeņu attīstībai un var pat palīdzēt novērst iedzimtus defektus. Pārtika, kas satur visvairāk holīna, ir mazāk intuitīva, nekā jūs varētu iedomāties - divas lielas olas satur vairāk nekā 50% no grūtniecēm ieteicamā daudzuma.

Omega-3 taukskābes patīk DHA un EPA ir svarīgi imūnsistēmas darbībai, hronisku slimību riska samazināšanai un augļa smadzeņu attīstībai. Tos var atrast dažādos riekstos, sēklās, eļļās un sojas, bet DHA un EPA vislabāk absorbē jūsu ķermenis, ja tie nāk no jūras avotiem. Jūras veltēs ar vislielāko daudzumu ir lasis, sardīnes un siļķes. Lai maksimāli palielinātu jebkura multivitamīna piedevas ieguvumu: Ēdiet vismaz divas līdz trīs (8-12 unces) jauktu jūras velšu porcijas nedēļā. Ja jūs nevēlaties izmantot jūras veltes vai izvairāties no visu veidu zivīm, apsveriet aļģu eļļas piedevu , kam ir arī neticīgas pēcgaršas priekšrocība.

FYI: ConsumerLab.com atklāja, ka daudzās pārbaudītajās pirmsdzemdību piedevās trūka vienā vai vairākās no šīm galvenajām jomām, tāpēc labākais var būt gan standarta multivitamīnu lietošana ar papildu holīnu, gan DHA / EPA (atkarībā no jūsu pašreizējā jūras produktu daudzuma). lai iegūtu visu nepieciešamo.

Un vissvarīgākais ir runāt ar savu ārstu pirms jebkādu papildinājumu lietošanas grūtniecības laikā.

Pirmsdzemdību periodsmykind Prenatal Vienreiz dienā pilnvērtīgs vitamīns Dzīvības dārzs amazon.com 42,99 ASV dolāri19,99 USD (54% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Šie sertificētie USDA Organic pirmsdzemdību vitamīni ir izgatavoti no īstiem pārtikas produktiem, piemēram, gvajaves, āboliem, citrona un bietēm.

Pirmsdzemdību periodsKirkland Signature Daily Multi Kostko costco.com17,49 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Šos Costco multivitamīnus pārbauda trešo pušu testētāji USP un tikai 0,03 USD par tableti, kas pērk tos vairumā, maksā ievērojami mazāk nekā citi tirgū esošie papildinājumi.

Pirmsdzemdību periodsAlfa-GPC Swanson amazon.com19,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Ja īpaši meklējat holīnu, izmēģiniet šīs kapsulas. Holīns palīdz arī atmiņā, garastāvoklī un muskuļu kontrolē, un tas var palīdzēt samazināt aknu un sirds slimību risku.

Pirmsdzemdību periodsTrīskāršā stipruma zivju eļļa GNC amazon.com PIRKT TŪLĪT

Runājot par omega-3, šie pārklātie mīkstie gēli ar DHA / EPA var būt vieglāk uz vēdera.

Pirmsdzemdību periodsVegānu Omega-3 DHA vitamīni Deva amazon.com 34,99 USD18,44 USD (47% atlaide) PIRKT TŪLĪT

Tā kā tie ir iegūti no aļģēm, nevis zivīm, šie vitamīni ir draudzīgi vegāniem un veģetāriešiem.

Reģistrēts dietologs ar bakalaura grādu Ziemeļrietumu universitātē un maģistra grādu klīniskajā uzturā Ņujorkas universitātē, Džaklina “Džekija” Londonā, no 2014. līdz 2019. gadam apstrādāja visu ar labo mājturību saistīto uztura saturu, testēšanu un novērtēšanu.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk