Kā atbrīvoties no mīlas rokturiem 3 vienkāršos soļos

sieviete, skriešana, dzeršana uz vietas, skrejceļš BraunSGetty Images

Ja kāds termins noteikti padara sievieti kašķīgu, tas ir “mīlas rokturi”. Neatkarīgi no tā, cik stundas jūs pavadāt sporta zālē, šķiet, ka šie piesūcēji nekad nekur nedodas. Bet pirms jūs atsakāties no mīlestības bez mūža attiecībām ar viņiem, tur ir ceru vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no tām ne tik mīlošajām tauku vietām.

Kas tieši ir mīlestības rokturi?

Jūsu ķermenī ir divu veidu tauki: viscerāls un zemādas . Viscerālie tauki ir dziļākais slānis, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, un jums tas ir bīstamāks hronisku veselības traucējumu rašanās ziņā, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības. Zemādas tauki ir ārējais slānis, uz kura varat satvert - piemēram, mīlas rokturus - un redzēt spogulī.



Ir dažas zemādas tauku jomas, par kurām jūs, iespējams, nedomājat divreiz - piemēram, uz kājām -, bet, kad tās uzkrājas noteiktās vietās, jūs (un jūsu iecienītākais vājo džinsu pāris) noteikti pamanāt. Un, lai gan jūsu mīlas rokturi ne vienmēr rada tik lielu risku jūsu veselībai kā jūsu figūrai, to mazināšana vai pazušana nedaudz noderēs gan jūsu ķermenim, gan jūsu pārliecībai.



Ko tad jūs gaidāt? Nometiet to, ko darāt, un uzziniet, kā to izdarīt tiešām atbrīvoties no mīlas rokturiem.

1. Mainiet diētu

Jūs varat trāpīt sporta zālē visu, ko vēlaties, bet, ja jūs pareizi nedarbojat savu ķermeni, jūs nevarat izmantot nepareizu uzturu.

Ņem vērā, ka mēs teicām, ka “barojam” tavu ķermeni, nevis “noliedzam” tavu ķermeni. Vienkārši samazinot kalorijas, neņemot vērā uzturu, ne vienmēr samazināsies jūsu mīlas rokturi. Neatkarīgi no kaloriju skaita, ja jūs joprojām ēdat pārtikas produktus, kas izraisa iekaisumu, jūsu vēdera tauki nekur nenonāk.



Labās ziņas? Iekaisuma pārtikas izņemšana no diētas ir pārsteidzoši vienkārša. Sāciet ar šādiem gardiem un vienkāršiem pārtikas mijmaiņas rīkiem:

  • Mainiet baltos rīsus un maizi pret brūnie rīsiem un pilngraudu maizi
  • Mainīt pārtikas produktus ar augstu trans un piesātinātie tauki pārtikai ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu, piemēram, avokado un valrieksti
  • Nomainiet sviestu pret olīveļļu (bet nepārsniedziet bortu)
  • Mainiet sarkano gaļu pret lasis
  • Mainiet uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu barības vielu daudzumu, piemēram, čipsus, ar tādām uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu kā mandeles

2. Kontrolējiet stresa līmeni

Jā, tā ir taisnība - stress faktiski var ietekmēt jūsu vidukļa līniju. Lieliski, vai ne? Nopūta.

Kad mēs esam noraizējušies, mūsu kortizola (arī cīņas vai bēgšanas hormona) līmenis paaugstinās, kas savukārt izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas galu galā rada vairāk vēdera tauki . Šeit ir daži efektīvi veidi pazeminiet stresa līmeni lai tas nenotiktu:

  • Elpo dziļi
  • Prakse joga
  • Katru nakti pietiekami gulēt
  • Ēd a sabalansēta diēta
  • Dodieties relaksējošā pastaigā
  • Turieties tālāk no tehnoloģijām un tā vietā lasiet grāmatu
  • Veikt vannu sveču gaismā
  • Atskaņojiet relaksējošu mūziku

Nenovērtējiet par zemu stresa spēku un tā ietekmi uz jūsu fizisko veselību. Veicot darbības, lai atjaunotu un atpūstos, tas palīdz ne tikai ikdienas garīgajai veselībai, bet arī ķermeņa ilgtermiņa mērķiem.

3. Piešķiriet fiziskām aktivitātēm prioritāti, taču nepārlieciet tās

Jums nav nepieciešams katru dienu skriet maratonu vai veikt HIIT, lai redzētu izmaiņas ķermenī. Fizisko aktivitāšu atslēga ir maldinoši vienkārša: vienkārši saglabājiet lietas konsekventas. Tā vietā, lai uzspiestu sevi, pārspīlējot treniņus, izvēlieties kaut ko, kas jums patīk, un dariet to bieži. Tas ir tik vienkārši.

Lai saglabātu veselību un prieku, jums katru nedēļu nepieciešamas tikai aptuveni 2,5 stundas mērenu aerobikas nodarbību, un jūs varat sasniegt bezgalīgi daudz veidu, kā sasniegt šo mērķi. Pēc darba dodieties ātrā skrējienā, apmeklējiet Zumbas nodarbību vai dodieties pastaigā ar ģimeni. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs sākat sūknēt sirdi, un jums būs labi ceļā uz slaidāku figūru.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk