Kā iegūt stiprākas un tonizētākas rokas

Mati, seja, āda, gaišmatis, roka, skaistums, galva, plecs, roka, muskuļi,

Šī kleita bez piedurknēm ir skaista, bet kā ir ar manām rokām? ’Ja esat to teicis (vai domājis), tad zināsiet, ka viena no niecīgākajām novecošanās lietām ir tā, kā mūsu rokas zaudē tonusu. Saskaņā ar jaunajiem Mintel pētījumiem 25% sieviešu nepatīk ieroči, un tagad pārdod tādus zīmolus kā Spanx un M&S vadības formas aizsargi tieši viņiem!

Bet kāpēc laika gaitā pazūd mūsu augšējo ekstremitāšu spēks un saspringums? Izrādās, ka spēlē ar vecumu un dzīvesveidu saistītas izmaiņas.



'Muskuļu masa dabiski samazinās līdz ar vecumu,' saka Zana Morisa, fitnesa eksperte un grupas dibinātāja Pulkstenis sporta zāles. Faktiski daži pētījumi liecina, ka, sākot no 50 gadu vecuma, mēs gadā zaudējam 1% -2% muskuļu. Turklāt, zaudējot muskuļus, vielmaiņas ātrums samazinās, tāpēc vecākot ir vieglāk iegūt svaru - pat ja tu vairs neēd.



Arī hormonu maiņa veicina problēmu. Tas ir tāpēc, ka estrogēna līmeņa samazināšanās nozīmē, ka ir mazāk ko pārvērst testosteronā, kas ir izšķiroši svarīgs muskuļu veidošanai.

Rezultāts?

Lai uzturētu muskuļu masu, jums jāstrādā vairāk. 'Mēs arī zaudējam kolagēnu un citus saistaudus mūsu ādā, kā rezultātā mūsu rokas var zaudēt elastību un saglābties,' saka Zana. Neviena balva par uzminēšanu, ka svara pieaugums, svara zudums un jogo diēta var arī izraisīt to.



Tomēr tam nav jābūt šādā veidā. Atbilde ir veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai veicinātu vielmaiņu un samazinātu lieko tauku daudzumu, kā arī izturības treniņus (sauktus arī par pretestības treniņiem), lai izveidotu roku muskuļus. Lai veiktu spēka treniņu, jums nav jāceļ svars (ja vien jūs to nevēlaties), kā arī nav jāveic stundas atspiešanās.

Jūs varat iegūt spēcīgas, gludas rokas ar pretestības joslām vai veikt ar rokām saistītas pilates vai jogas pozas, kas stiprina un pagarina muskuļus. Arī vienkārši roku vingrinājumi mājas apstākļos radīs reālas pārmaiņas.

Fiziskā sagatavotība, Pilates, Dejas, Pleci, Roka, Vingrinājumi, Atpūta, Pasākumi, Aerobika, Zumba,

Ir svarīgi zināt, ka nav burvju lodes, it īpaši ar spītīgiem taukiem, kas iet no jūsu apakšdelma līdz elkonim. Tas ir tāpēc, ka jūsu paduses patiesībā nav viens muskulis, bet gan daudzi muskuļi, ieskaitot tricepsu un plecus. Tā rezultātā jums tas jāstrādā daudz dažādos veidos, izmantojot dažādus vingrinājumus.

Pieņemsim arī taisni vienu lietu: strādājot ar svariem vai veicot svara kategorijas, piemēram, ķermeņa sūkni un tējkannu zvani, jūs neliksiet “lielākoties”, jo lielākajai daļai sieviešu nav pietiekami daudz testosterona, lai tas notiktu. Turklāt ziniet, ka (diemžēl) treniņi nevar novērst lielu daudzumu liekas vaļīgas ādas, taču tie var pievilkt visu laukumu, mainot jūsu pašsajūtu pret rokām.

Nepieciešams pārliecinošāk nostiprināties? Roku stiprinošie treniņi arī palīdz uzturēt jūsu kaulus veselīgus, samazinot osteoporozes risku.

'Treniņi ar lietām, kas ir svērtas, vai kur jums jāuztur ķermeņa svars, stimulē kaulu veidošanos, jo šāda veida aktivitāšu laikā mūsu skelets pielāgojas gravitācijas spiedienam, veidojot vairāk kaulu,' saka Dr Michael Stone, direktors kaulu izpēte Kārdifas Universitātes Akadēmiskajā centrā. Un, protams, justies fitam un stipram, dzīve kļūst patīkamāka - un arī šo marmelādes burku ir vieglāk atskrūvēt.

VAIRĀK : KĀ Vingrinājums var uzlabot jūsu garīgo veselību

Jūsu 90 sekunžu ikdienas spēka treniņš:

Šīs ātrās, bet efektīvās spēka apmācības kustības palīdzēs jums iegūt stiprākas, dabiski noteiktākas rokas, saka Zana Morris. Veiciet pēc iespējas vairāk katra vingrinājuma 30 sekunžu laikā, pirms ātri pāriet uz nākamo vingrinājumu, lai jūsu sirds patiešām piepūstētos. Laika gaitā jūs varēsiet vairāk veikt katru vingrinājumu noteiktā laika posmā.

  • Piespiedumi - Lai sāktu, turiet ceļus uz grīdas (pazīstams kā ceļgala nospiešana), līdz esat pietiekami stiprs, lai to izdarītu ar taisnām kājām.
  • Tricep dips - Ar muguru pret cietu soliņu vai krēslu (pārliecinieties, vai tas ir noenkurots), novietojiet rokas uz krēsla. Ar saliektiem ceļiem nolaidiet ķermeni uz leju, līdz pleci ir nedaudz izstiepti. Tagad nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
  • Tricepsa prese ar atsvariem - Turot svaru (vai lielu ūdens pudeli) tieši virs galvas, pilnībā salieciet rokas un pēc tam izstiepiet tās griestu virzienā. Visu laiku turiet augšdelmus aiz ausīm.

Dejas, Fiziskā sagatavotība, Horeogrāfija, Sporta apģērbs, Fitnesa profesionālis, Aerobika, Mākslas māksla, Vingrinājumi, Dejotājs, Sports,

VAIRĀK: JUDY MURRAY PAMATĀKIE PADOMI Vingrinājumiem, kad esat īss laikā

Sirds un asinsvadu sistēmas treniņi, kas palīdz tonizēt rokas:

Katru nedēļu ieteicams veikt 150 minūtes mērenas aktivitātes. Šīs idejas ir labs veids, kā sākt, kā arī tās padara jūsu rokas par skaistumu.

  • BOKSĒŠANA - Pateicoties sieviešu boksa klubu lavīnai un populārām boksa apmācības nodarbībām, piemēram, Body Combat, karstākais roku veidošanas treniņš šobrīd ir saistīts ar augšdaļu, spīli un kreiso āķi.
  • PELDĒŠANĀS - Krūšu krūtis un rāpošana priekšpusē ir lielisks toneris. Vai vēlaties strādāt vairāk? Mēģiniet veikt savus garumus ar pludiņu starp kājām vai peldieties ezeros, upēs vai atklātā jūrā, kur jums jāstrādā pret straumi.
  • Riteņbraukšana - Tas noved jūs no A līdz B un ietver rokas treniņu, jo jūs ilgu laiku atbalstāt ķermeņa augšdaļu.
  • Ziemeļvalstu pastaiga - Izkāpšana ar stabu komplektu ir vienkāršs veids, kā tonizēt ķermeņa augšdaļas muskuļus.
  • Izlaišana - Nodarbina visus galvenos muskuļus jūsu rokās un plecos - viss, kas jums nepieciešams, ir aukla un nedaudz vietas!
  • AIRĒŠANA - Neatkarīgi no tā, vai dzīvojamā istabā izmantojat ūdeni vai izmantojat mašīnu, jūs sadedzināsiet kūkas kalorijas, vienlaikus patiešām izaicinot rokas.
  • Teniss - Pētījumi ir parādījuši, ka tenisistu apkalpojošajā rokā ir vairāk muskuļu un lielāks kaulu blīvums nekā rokā, kas neapkalpo

Un, ja jūs pērkat tikai vienu lietu ... padariet to par pretestības joslu!

Tās atgādina milzu elastīgās lentes, tās ir vieglas un mazas, bet var būt tikpat efektīvas kā svaru izmantošana.

Produkts, Materiāls, Grafiskais dizains, Zīmols, Logotips, Brošūra,

PĒRC TAGAD: Insonder Pretestības joslas, £ 6.99, Amazon

Izmēģiniet šo: Ielieciet labo kāju vienā joslas galā (un otru galu turiet labajā rokā). Izelpojiet un lēnām paceliet roku priekšā, pēc tam izstiepiet to uz augšu gaisā. Ieelpojiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15-20 atkārtojumus ar katru roku, pēc tam atkārtojiet trīs reizes.

VAIRĀK: 10 MINŪTES DIENAS VINGRINĀJUMS, KAS JŪS UZTURĒS, LĪDZ EKSPERTIEM

Kā šis? Abonējiet Labas mājturības biļetenu.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk