Ko jūs varat (un ko nevarat ēst), ievērojot Keto diētu

ko drīkst un ko nedrīkst ēst, ievērojot keto diētu Getty Images

Ja domājat par jaunas diētas izmēģināšanu, lai atbrīvotos no mārciņām, keto diēta iespējams, ir pirmā lieta, kas ienāk prātā. Ideja par ketozes saglabāšanu ir pārņēmusi svara zaudēšanas vietu kopš slavenībām patīk Kourtney Kardashian un Halle Berry reklamēja keto diētu iepriekšējos gados, spiežot ļoti tauku (un gandrīz nulles ogļhidrātu!) Uztura plāns diskusijas priekšplānā. Interesēties par keto diētu ir tikai dabiski, jo būsim reāli: ir ļoti maz citas diētas, kurās ēdienkartē ir daudz bekona un siera.

Vienkārši uzskaitot dažādas sastāvdaļas, kuras jūs varat ēst un kuras nevar ēst, strādājot ar keto diētu, tas nav izskaidrojams tieši tas darbojas. Diētas galvenais princips ir saglabājot ketozi , vielmaiņas stāvoklis, kas liek ķermenim sadedzināt taukus ikdienas degvielai, nevis glikozei, kas iegūta no ogļhidrātiem. Sākotnēji paredzēts, lai palīdzētu pacientiem cīnīties ar epilepsiju, it kā keto diēta jūs vadīs ketozē likvidējot dažas nozīmīgas pārtikas grupas ar kuru parasti mijiedarbojies katru dienu - galvenokārt, priekšmeti, kas satur cukurus un ogļhidrāti, jo tie neļauj jūsu metabolismam izmantot taukus kā galveno enerģijas avotu.



Sāc:

Cukurs un ogļhidrāti lielākajai daļai neizklausās pēc veselīgas maltītes, taču patiesībā tos var atrast daži diezgan barojoši priekšmeti jums būs pilnībā jāpārtrauc diēta. Tāpēc uztura speciālisti un veselības eksperti var kritizēt keto diēta , it īpaši tāpēc, ka atņemšanai ir vajadzīgs daudz gribasspēka, kas varētu būt pretrunā ar jūsu vajadzībām. Kaut arī keto diēta var izraisīt nopietnu svara zudumu tiem, kas var ievērot diētas plānu, ja jūs zināt, ka vienkārši nevarat atteikties no maizes vai augļiem, tas ir labi - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , kas ir reģistrēts diētas ārsts Labās mājturības institūtā, saka Vidusjūras diēta vai “fleksitāri” maltīšu plāni varētu arī palīdzēt zaudēt svaru ilgtermiņā.



Ja esat redzējis, kā kāds draugs keto diētas laikā pārveido savu ķermeni, lasiet tālāk to, ko tas sevī ietver, pirms ķerties pie ketozes sasniegšanas. Tāpat kā visas diētas, arī Sassos norāda, ka keto programma to nedara garantija ilgstošs svara zudums (patiesībā daži cilvēki pēc tam ziņo par svara pieaugumu ) un ka jums vajadzētu apspriest visas ilgtermiņa diētas izmaiņas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Ko jūs varat ēst, lietojot keto diētu:

Gatavojieties visai dienai daudz tauku, nedaudz olbaltumvielu un gandrīz nulles ogļhidrātu. Keto apstiprinātās ledusskapjos un pieliekamajos ir daudz gaļas, jūras veltes, piena produktu, olas, riekstus, taukus un eļļas, kā arī dažas dārzeņus, kas aug virs zemes.

ko es varu ēst par keto diētu keto draudzīgu pārtiku Dizains: Laura Formisano
  • Gaļas daudz Vistas gaļa, cūkgaļa, steiks, malta liellopa gaļa, jērs, bekons, tītars, šķiņķis un desa (ierobežotā daudzumā).
  • Treknas jūras veltes : Lasis, snapers, tuncis, paltuss, menca, forele, sams, ķemmīšgliemenes.
  • Gliemenes : Krabis, gliemenes, austeres, omāri, mīdijas.
  • Lielākā daļa tauku un eļļu : Olas, sviests, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, ghee, speķis, avokado eļļa ( un daudz avokado! ), majonēze.
  • Piena produkti ar augstu tauku saturu : Smags krējums, mīksti un cieti sieri, krējuma siers un skābs krējums.
  • Dārzeņu izvēle : Ziedkāposti, kāposti, brokoļi, cukini, zaļās pupiņas, pipari, baklažāni, tomāti, sparģeļi, gurķi, sīpoli, sēnes, spināti, salāti un olīvas.
  • Lielākā daļa riekstu : Mandeles, zemesrieksti, makadāmijas rieksti, pekanrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, kā arī to retrospektīvie sviesti ( meklējiet dabīgas šķirnes, kas nav saldinātas ).
  • Ogu izlase : Mellenes, kazenes, avenes.
  • Daži no jūsu iecienītākajiem dzērieniem : Nesaldināta kafija un melnā tēja ir kārtībā. Sausais vīns, šampanietis un stiprie dzērieni ir jābauda taupīgi.
  • Visas garšvielas un daži saldinātāji : Izbaudiet steviju un sukralozi ik pa laikam.

Ko jūs nevarat ēst, ievērojot Keto diētu:

Tas ir diezgan izsmeļošs saraksts, un, iespējams, tajā ir iekļauti daži no jūsu iecienītākajiem: maize, rīsi, makaroni, augļi, kukurūza, kartupeļi, pupas, ceptas preces, saldumi, sula un alus - tas viss iegūst cirvi. Būtībā jums jāizvairās no lielākās daļas cukura un cietes. Veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, pat neizgriež!



pārtika, kas nav Dizains: Laura Formisano
  • Gandrīz visi augļi : Āboli, banāni, apelsīni, vīnogas, arbūzs, persiki, melone, ananāsi, ķirši, bumbieri, citroni, laimi, greipfrūti, plūmes, mango utt.
  • Lielākā daļa graudu : Kvieši, rīsi, rudzi, auzas, kukurūza, kvinoja, mieži, prosa, bulgurs, amarants, griķi un sadīguši graudi.
  • Cietes : Maize (viss tas!), Bagels, graudaugi, makaroni, rīsi, kukurūza, auzu pārslas, krekeri, pica, popkorns, granola, musli, milti. Ir daži darba apstākļi, kurus diētas ievērotāji joprojām var izbaudīt mākslīgās tortiljas ietīšanas kas gatavoti no siera.
  • Dārzeņi : Melnās pupiņas, pupiņas, pinto pupiņas, jūras pupas, sojas pupas, zirņi, aunazirņi, lēcas.
  • Īsti saldinātāji un cukurs : Niedru cukurs, medus, kļavu sīrups, agaves nektārs, Splenda, aspartāms, saharīns un kukurūzas sīrups. Jums būs jāsamierinās ar cukura alternatīvām, ieskaitot dabiskos aizstājējus, piemēram, šī monkfruit cukura aizstāšana .
  • Saldie našķi : Konfektes, šokolāde, kūkas, maizītes, konditorejas izstrādājumi, tortes, pīrāgi, saldējums, cepumi, pudiņš un olu krēms. Diētas diētas var iegādāties desertu alternatīvas patīk šis keto draudzīgais saldējums tas neietekmēs cukura līmeni asinīs vienā porcijā.
  • Cepamo eļļu izvēle : Rapšu eļļa, sojas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa, zemesriekstu eļļa, sezama eļļa un saulespuķu eļļa.
  • Alkohols : Alus, sidrs, saldie vīni un saldināti alkoholiskie dzērieni. Ja jūs gatavojaties pavasarim pēc vīna, turiet to pēc iespējas sausāk - pudelē kopumā jābūt mazākam par 10 g cukura.
  • Garšvielas pudelēs : Kečups, grila mērce, tomātu mērce, daži salātu mērces un karstas mērces, kas satur pievienotu cukuru.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu : Tādas lietas kā vājpiens, vājā mocarella, beztauku jogurts, siers ar zemu tauku saturu un krējuma siers jāmaina pret kolēģiem ar lielāku tauku saturu.

Ja jums rodas kārdinājums doties uz keto , konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat ārkārtēju svara zaudēšanas plānu . Kamēr ketogēnā diēta var iekļaujiet dažus veselīgus pārtikas produktus (mēs visi esam par brokoļi ), daudzi citi tiek sajukuši (atā, banāni un Saldie kartupeļi ).

* Ar papildu ziņojumiem līdz Kerolīna Pikarda .

Asociētais veselības redaktors Zī Krstičs ir vietnes GoodHousekeeping.com veselības redaktors, kur viņš atspoguļo jaunākās ziņas par veselību un uzturu, atšifrē uztura un fitnesa tendences un pārskata labākos produktus labsajūtas ejā.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk